Birkaç hafta boyunca koruyucu bir diyet sağlanır, ancak çok kolay tolere edilir ve pratikte rahatsızlığa neden olmaz. Koruyucu bir diyet aşağıdaki menüyü sunar:
- 1 ve 8 gün. Bir dilim ekmek, domates halkası, elma ve 100 ml fermente pişmiş süt ile kahvaltı yapın. Öğleden sonra derisiz haşlanmış tavuk budu, havuç salatası, kepekli unlu çörek deneyin. Akşamları domatesli brokoli güveç.
- Diyetin 2 ve 9 günleri. Kahvaltıda mantarlı buğulanmış tavuk göğsü, diyet pancar çorbası, öğleden sonra bir dilim peynir ve basit bir sebze salatası, yatmadan önce fırında patates ve buğulanmış beyaz balık ve fasulye.
- 3 ve 10 gün. Üç haşlanmış yumurta ve tostlu çay ile kahvaltı, sebze salatası, haşlanmış fasulye ve bir dilim kavun ile öğle yemeği, domatesli haşlanmış dana eti ile akşam yemeği.
- 4 ve 11 gün. Sabahları tost, domates ve tuzlu peynir. Öğle yemeği - tavuk eriştesi, bir parça jambon ve konserve ton balığı ile hafif bir salata. Akşam yemeği - dana pirzola, biraz patates püresi.
- 5 ve 12 gün. Sabahları bir porsiyon mısır gevreği ve muz, öğleden sonra sebze salatası, karides, yağsız çorba, akşam yemeği - haşlanmış fasulye, birkaç balık, yeşil bezelye.
- 6 ve 13 gün. Kahvaltılık otlar ve yoğurtlu sandviçler, öğle yemeği dana pirzolası, akşam yemeği haşlanmış tavuk ve domates soslu makarna.
- 7 ve 14 gün. Sabah meyve ve yoğurt, öğleden sonra marul, haşlanmış et, kıyılmış lahana ile sandviç, akşam bir güveç dolmalık biber, domates, kereviz ve soğan ve biraz pişmiş tavuk fileto.
Karın ve yanların kilo kaybı için etkili diyet
Bir güç sistemi seçerken, takip ettiğiniz hedefi dikkate almak gerekir. Karın ve yanlar için bir diyet kesinlikle yağ yakma kategorisine ait ürünleri içermelidir. Diyet, dengeli olacak, maddelere ve eser elementlere tam erişim sağlayacak ve sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerinin parçalanmasına katkıda bulunacak şekilde seçilmelidir. Karbonhidratsız, meyve suyu, karpuz diyetleri buna uygun değildir. Hangisini seçeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Diyet Malysheva
Üç gün için tasarlanmıştır ve 5 kg'a kadar ağırlık azalması sağlar. İlk gün menüsü:
- Sabah kahvaltısı. Bir haşlanmış tavuk yumurtası, bir dilim limonlu bir bardak şekersiz çay.
- Akşam yemeği. 100 gr az yağlı peynir, ekşi elma, çay.
- Akşam yemeği. Bir dilim Borodino ekmeği ile 250 ml tavuk çorbası, seçtiğiniz 100 gram çilek.
2. günün menüsü:
- Sabah. Haşlanmış yumurta, zayıf kahve.
- Gün. 200 gr yağsız süzme peynir, 1 çay kaşığı serpilir. sıvı bal. Salatalık ile 100 gr rendelenmiş havuç.
- Akşam. 150 gr buğulanmış balık, bir bardak bitkisel kaynatma, 175 gr lahana salatası.
Üçüncü gün menüsü:
- Sabah kahvaltısı. Fırında pişmiş üç yumurta beyazından omlet, zayıf kahve, elma.
- Akşam yemeği. 50 gram Adıge peyniri, pancar salatası (0, 2 kg), bir parça gri ekmek.
- Akşam yemeği. 200 gr meyve, 75 ml yoğurt.
Kefir
10 kg'dan itibaren rahatlama sağlayan ve 10 gün boyunca sağlanan birçok seçenekten birine göz atın. Güne göre menü:
- 1 litre yağsız kefir. Herhangi bir miktarda şekersiz yeşil çay.
- Kefir - 500 ml. dereotu serpilmiş haşlanmış patates - 4 adet.
- 500 ml kefir. Yağsız süzme peynir - 0, 5 kg.
- 500 ml kefir. Meyve - istediğiniz kadar.
- Kefir - 500 ml. Buğulanmış tavuk filetosu - 0, 5 kg.
- Dördüncü günün menüsünü tekrarlayın (fermente süt ürünü, meyveler).
- Bütün gün sadece karbonatsız maden suyu için.
- Diyetin dördüncü gününün diyetine göre tekrar yiyin.
- 0, 5 l yüksek kaliteli kefir. Bir dilim siyah ekmek.
- 500 ml kefir. Herhangi bir sayıda ekşi elma.
Karabuğday üzerinde diyet
Bu gıda sistemi için kabuğu çıkarılmış taneler her akşam hazırlanır, bütün gece bir buçuk oranında sıcak suyla buharda pişirilir. Karabuğday diyeti zordur, bir hafta boyunca tasarlanmıştır, her günün menüsü aynıdır. Bunu gözlemleyerek, saat başı yemek yemeniz ve bol miktarda arıtılmış su içmeniz tavsiye edilir. Menü:
- Sabah kahvaltısı. 200 gram buğulanmış karabuğday.
- Akşam yemeği. Bir bardak kuşburnu suyu veya yeşil çay, 0, 2 kg karabuğday.
- Akşam yemeği. Karabuğdayın geri kalanı, bir bardak kefir.
Pirinç
Üç günlük yemek planı. Her gün 300 gr pirinci üç bardak suda 10 dakika haşlayın. Daha sonra çeyrek saat kapağın altında ısrar edin ve üç eşit parçaya bölün. Tahıllara tuz, yağ, baharat ekleyemezsiniz. İlk gün menüsü:
- Sabah kahvaltısı. Bir portakal kabuğu rendesi serpilmiş bir porsiyon pirinç gevreği.
- Akşam yemeği. 100 ml sebze suyu, otlar serpilmiş pirinç, 100 gr tatlı biber salatası ve sirkeli salatalık.
- Akşam yemeği. 0, 2 l sebze suyu, pirinçli bir rendelenmiş havuç.
İkinci gün diyeti:
- Sabah. Pirinç, 25 gr ekşi krema ile otlar ile serpilir.
- Gün. Sebze suyu, bir bardak bitki çayı, otlu pilav.
- Akşam. Pirinç, 200 gr buğulanmış sebze.
Üçüncü gün menüsü:
- Uyandıktan sonra. Tarçınla ezilmiş pirinç, bir greyfurt.
- Akşam yemeği. Sebze suyu, pirinç lapası, 150 gr haşlanmış mantar, sıradan lahana ve salatalıklardan oluşan hafif bir salata.
- Akşam yemeği. Sebze suyu, 150 gr haşlanmış brokoli, haşlanmış pirinç.
Beslenme Temelleri
Evde egzersiz yapmadan bir haftada 10 kg nasıl kilo verilir diye merak ediyorsanız beslenmeye dikkat etmelisiniz.
Menünün mikro elementlerle doymuş yiyecekler içermesi önemlidir. Diyetlerle kendinize eziyet etmemek için diyeti yeniden gözden geçirmeniz gerekir.
Aşağıdaki kurallara uyulması bu konuda yardımcı olacaktır:
- Baharat tüketiminizi azaltmalısınız. Bu, yiyecek miktarını azaltacaktır.
- Mümkün olduğunca az tuz tüketmelisiniz. Bu, sıvı seviyesinde bir azalmaya yol açar, tat tomurcuklarının tahrişini ortadan kaldırır.
- Tahıllar, sebzeler, meyveler, meyveler, süt ürünleri, baklagiller, fındık yemek faydalıdır. Vücudu vitaminler, mineraller, lif ile doyururlar. Kalorileri de düşüktür.
- Proteinli yiyeceklere ihtiyacın var. Vücudu amino asitlerle doyurur.
- Mümkün olduğunca az şeker ve unlu mamül tüketilmesi tavsiye edilir. Tatlı, kızarmış yiyecekler, hamur işleri, fast food hariç tutulmalıdır.
- Atıştırmalıklar için meyve veya taze sıkılmış meyve suları seçmek daha iyidir.
- Alkollü içecekler hariç tutulmalıdır.
- Kalori yakımını hızlandırdığı için yeşil çay için.
- Konserve meyve suları, enerji, tatlı gazlı içecekler içmeyin. Faydalı taze sıkılmış meyve suları.
Yemekten önce bir bardak su içmeniz gerekir. Bu su-tuz dengesi için destek sağlar. Su midede yer kapladığı için tokluk hissi normalden daha erken ortaya çıkar.
Doğru beslenme kilo vermenize yardımcı olur. Yoğun fiziksel efor sarf etmeden kilo vermek için doğru ürünleri seçmek yeterlidir. Vücudun her gün değerli bileşenler alması gerektiği gerçeğini göz önünde bulundurarak, bir hafta boyunca bir menü yapılması tavsiye edilir.
Zararlı gıdalar sağlıklı olanlarla değiştirilmelidir. Örneğin şeker yerine doğal bal kullanmak daha iyidir. Ve domuz eti dana eti, hindi, tavuk ile değiştirilir.
Az yağlı süt ürünleri, az yağlı balıklar, bitkisel yağlar, kuruyemişler faydalıdır. Unlu mamüller kaba olmalıdır. İçeceklerden komposto, taze meyve suları, meyve içecekleri, bitkisel kaynatma, jöle kullanmak daha iyidir. Mineralli karbonatsız su, yeşil çay, zayıf kahve de faydalıdır.
Yemek yedikten sonra mağazaya alışverişe gitmek gerekir. O zaman, zararlı bir şey edinmenin cazibesine yol açmayacak olan açlık hissi olmayacak. Masayı yarı aç bir durumda bırakmalısınız.
Kilo kaybı için örnek menü
Menü #1
1. kahvaltı: su üzerinde yulaf ezmesi (küçük bir porsiyon) ve yeşil çay (bir bardak). 1 katı haşlanmış yumurta, bir bardak yoğurt (yağsız) değiştirebilirsiniz.
2. kahvaltı: elma, portakal veya kivi.
Öğle yemeği: bir kase çorba (yağsız), taze sebze salatası, yağsız balık veya et (1 adet).
Atıştırmalık: kuru meyveler veya kuruyemişler (1 avuç yeterlidir).
Akşam yemeği: sebze salatası, buğulanmış fasulye veya meyve.
Menü #2 (gelişmiş)
Ve işte mideden hızla kurtulmanıza yardımcı olacak bir diyet. Doğru uygularsanız haftada 3-4 kg kilo verebilirsiniz. Yani 2 hafta boyunca yiyebilirsin, sonra yavaş yavaş diyeti bırakmalısın.
1. kahvaltılar:
- 1 adet haşlanmış yumurta ve diyet ekmek.
- Yoğurt (yağsız) - 200 gr, portakal.
- Az yağlı lor peyniri (40 g), tatlı dolmalık biber (yarım).
- Elma, süzme peynir (yağsız) - 100 gr, bir kaşık yoğurt.
- Kaynar suda ıslatılmış yulaf ezmesi (3 yemek kaşığı), kuru kayısı, elma, kuru armut.
2. kahvaltılar:
- 1 muz.
- 3 yemek kaşığı dondurulmuş veya taze ahududu
- 2 küçük portakal (veya 1 büyük, örneğin İspanyolca).
- Yarım dolmalık biber.
- 2 elma (yeşil).
Akşam yemekleri:
- Tavuk filetolu sebze çorbası, az yağlı lor peyniri (40 g).
- Salatalık, turp, biber, domates, lahana, maruldan oluşan taze sebze salatası - seçiminiz.
- Domates, biber, lahanadan sebze çorbası-püresi; 1 yumurta.
- Bitkisel yağlı sebze salatası, bir parça az yağlı pişmiş balık (200 g).
- Az yağlı haşlanmış balık (200 g) ve sebzeler (domates, lahana, kabak, biber) haşlanmış.
Öğleden sonra atıştırmalıkları 2. kahvaltı ile aynı olabilir.
Akşam yemekleri:
- Tavuk eti (haşlanmış ve derisiz), salatalık, 2 domates.
- Haşlanmış fasulye (200 gr), taze salatalık, haşlanmış yumurta.
- Haşlanmış fasulye (100 g) ve taze sebze ile bir parça et (yağsız).
- Fırında patates (2 adet), sebze salatası.
- Soğan veya sarımsak ile haşlanmış karides, kalamar veya midye, sebze salatası.
Diyeti bitirdikten sonra tatlı, yağlı, unlu, tuzlu yiyeceklerin kullanımını sınırlamanız gerekir. Daha fazla sebze ve meyve, yağsız et ve balık, süt ürünleri yiyin. Bolca su iç. Karın ve yanların kilo kaybı için jimnastik ekleyin. Böylece diyetin sonucu çok daha iyi sabitlenecektir.
Etkili bir diyet tahıllar olmadan yapamaz. Kanı glikozla doyururlar ve açlığı giderirler. Ancak onları çok fazla protein içeren yiyeceklerle kullanmak istenmez. Tavuk eti, deniz ürünleri, tavşan ve hindi eti, sebzeli balık (haşlanmış, çiğ) yiyin.
Unutmayın: Basit bir diyete bile egzersiz eşlik etmelidir. Koşu, yüzme, fitness, dans ve diğer sporları yapabilirsiniz. Dersler karın kaslarını güçlendirecektir.
Bir haftada 5 kg kilo vermek ve evde mideyi çıkarmak nasıl?
Bu sorunu çözmek entegre bir yaklaşım gerektirecektir. Aşırı diyetler veya oruç tutmayı gerektirmez. Fiziksel aktivite ile birlikte doğru beslenme yardımı ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Bir haftada 5 kg kilo vermek ve mideyi çıkarmak gibi bir sorun varsa, kilo vermenin özelliklerini anlamanız gerekir. Aşırı yağ, her şeyden önce midede birikir ve oradan ayrılır. Diyetler yardımıyla normal kilo kaybı ile önce ellerin ve yüzün hacmi azalır.
Beldeki yağın kaybolmasını teşvik etmek için fiziksel aktivite gereklidir. Ayrıca karın kaslarını zorlayan özel egzersizlere ihtiyaç vardır. Ayrıca masaj veya vücut sargısı gibi güzellik bakımları da yardımcı olabilir.
Bu kadar kısa bir süre içinde, vücuttaki çok fazla yağ yok olamayacaktır. Temel olarak, kilo kaybı, bağırsakların temizlenmesi ve vücuttan fazla suyun atılması nedeniyle oluşur, böylece kilo geri döner. Ek olarak, bir haftada ne kadar kilo verebileceğinizi bilmeniz gerekir. 10-15 kg sadece başlangıç ağırlığı çok büyükse kaybedilebilir. Midesinin hacmini hızla azaltmak isteyen ortalama bir rakama sahip ortalama bir kadın, yalnızca 3-5 kg'ın kaybolmasına güvenebilir.
Ağırlığı hızlı bir şekilde nasıl azaltacağınızı öğrenmek için birikiminin nedenlerini ortadan kaldırmanız gerekir. Yağ birikintileri neden ortaya çıkıyor:
- yanlış ve düzensiz beslenme nedeniyle vücut, öncelikle karın bölgesinde rezerv yapmaya başlar;
- stres, yağ birikimini hızlandıran kortizol hormonunun miktarında bir artışa yol açar;
- uyku eksikliği metabolik süreçlerde yavaşlamaya yol açar;
- yaşla birlikte hormonal bozulmalar kilo alımına yol açar;
- harcanacak zamanı olmayan yiyeceklerdeki fazla kaloriler.
Yardımcı ipuçları
Ancak uzmanlar bunun aşırı kilo kaybı olduğuna inanıyor, sağlık için iyi değil. Ve normal diyete döndükten sonra yağ tekrar geri dönecektir. Bu nedenle, gerçek bir acil durum olduğunda bu tür kilo kaybı önerilir. Ancak gerçekten kilo vermek ve uzun bir süre için uzmanların tavsiyelerine uymanız gerekir:
- hedef gerçekçi olmalı, yavaş yavaş ama istikrarlı bir şekilde kilo vermek daha iyidir;
- beslenmeyi izleyin, diyetlere gerek yoktur, ancak diyetin değiştirilmesi gerekecektir;
- karbonhidratları ve tatlıları sınırlayarak yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak;
- sadece ev yapımı yiyecekleri yiyin, fast food ve hazır yiyecekleri reddedin;
- diyet daha fazla sebze ve meyve olmalıdır;
- günde yeterince su iç;
- kahvaltıyı atlamayın
- günlük proteinli yiyecekler yiyin;
- düzenli fiziksel aktivite gereklidir;
- Haftada 3-5 kez kardiyo eğitimine ihtiyacınız var;
- kötü alışkanlıklardan kurtulmak;
- stresli durumlardan kaçının, iyi uyuyun ve iyi bir ruh hali koruyun;
- yağ yakıcı ilaçlar kullanmayın, çünkü bunlar metabolik süreçlerde arızalara yol açar ve sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir.
Ve son tavsiye: Bu kadar aşırı bir şekilde kilo vermek sadece genç yaşta tavsiye edilir. 45 yaşından sonra kilo alımı çoğunlukla hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Bu durumda yağ birikintileri sadece karın üzerinde birikir. Ancak diyetler onlardan kurtulmaya yardımcı olmayacak, sadece metabolik süreçleri daha da kötüleştirebilirler.
Evde sağlığa zarar vermeden haftada 10 kg nasıl kilo verilir - her gün diyet ve menü
Evde bir haftada 10 kilo vermek oldukça iddialı bir iştir. Ve bunu sağlığa zarar vermeden yapmak istiyorsanız, zorluklar sadece artar. Bununla birlikte, yine de mümkündür, ancak böyle bir prosedür vücut için iz bırakmadan tamamen çalışmayacaktır. Gıda alımını büyük ölçüde sınırlamanın stresi ve günlük menüde ciddi değişiklikler, tamamen sağlıklı insanlarda bile, kalpte keskin ağrılar, baş dönmesi, mide bulantısı, sinirlilik, adet düzensizlikleri, sinirlilik ve açlık ağrıları gibi her türlü olumsuz tezahürlere neden olabilir. . Bu nedenle, böylesine riskli bir adım atmadan önce, kişisel bir doktora veya profesyonel bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Uzman bir dizi test yapmalı ve ancak o zaman hastanın böyle bir kilo verme maratonuna dayanıp dayanamayacağına dair bir cevap vermelidir. Aksi takdirde, ince bir rakamla birlikte, kaybedilen kilo düşüncesini kesinlikle aydınlatmayacak birçok sağlık sorunu yaşarsınız.
Evde 10 kilogram kilo kaybı için katı diyet
En şiddetli ama aynı zamanda etkili diyetlerden birine kefir denir. Özü, kurs boyunca sadece yağsız kefir, az miktarda yağsız et ve balık, tuz ve baharat, bazı meyve ve sebzeler ve gazsız maden suyu kullanılmasının önerilmesinde yatmaktadır. Alkollü tütün gibi yüksek kalorili, yağlı, kızarmış, tatlı ve zengin yiyecekler kesinlikle yasaktır. İzin verilen yiyecekler 5-6 porsiyona bölünmeli ve gün boyunca düzenli aralıklarla yenmelidir.
- günlük 1. 5 litre kefir %0. 5-1 yağ
- 1 gün - üniformalı haşlanmış 5 patates;
- 2. Gün - tuzsuz haşlanmış tavuk (100 g);
- 3. Gün - haşlanmış veya buğulanmış sığır eti (100 g);
- 4. Gün - haşlanmış veya pişmiş yağsız balık (100 g);
- 5. Gün - kısıtlama olmaksızın herhangi bir sebze veya meyve;
- 6. Gün - sadece 1, 5 litre kefir;
- 7. Gün - Gazsız 1 litre maden suyu.
Haftada 10 kg kaybetmek mümkün mü
Kilo kaybı ile ilgili olarak, bakıma ihtiyaç vardır, çünkü sadece güzellik değil, aynı zamanda sağlık da önemlidir. Çoğu diyet oldukça katıdır, bu nedenle vücudun bunlara uyum sağlaması zordur.
Kısa sürede çok miktarda kilo kaybı olur. Vücut için diyetler de zararlı olabilir.
Bazı kadınlar fazla kiloları olmadığı halde diyet ve spor yaparak kendilerine işkence ederler. Kilo vermeniz gerektiğinde nasıl belirlenir:
- Yemek yedikten sonra uykulu bir durum ortaya çıkarsa, aşırı kilo sorunu vardır. Doyurucu bir öğle yemeğinden bahsetmiyorum bile, kahvaltıdan sonra bile uyumak gibi hissedebilirsiniz.
- Fiziksel efor sırasında yorgunluk da aşırı kilo nedeniyle oluşur. Diğer semptomlar arasında baş dönmesi veya nefes darlığı bulunur.
- Sürekli açlık, aşırı kilo varlığını gösterir. Düzenli atıştırma isteği aşırı vücut ağırlığına yol açar.
Çoğu uzman, mideyi çıkarmanın, haftada 10 kg kaybetmenin oldukça mümkün olduğuna inanıyor. Bu durumda, sadece doğru beslenme değil, aynı zamanda fiziksel aktivite de gereklidir. İstenen etkiyi elde etmek için yöntemler birleştirilmelidir. Diyete fazla yemek yiyemez, zararlı yiyecekler, içecekler ekleyemezsiniz.
Egzersizler
Mideyi hızlı bir şekilde sıkmak ve yanları çıkarmak için özel fiziksel egzersizler yapmalısınız. Bu tür bir eğitimin eylemi, vücut yağını yakmayı ve kas dokusunu güçlendirmeyi amaçlar.
çember egzersizleri
Belinizi inceltmek ve karın ve yanlardaki yağları almak için kasnağı bükmeniz gerekir.
Şimdi satışta hula hoop adı verilen çok sayıda özel çember var. Böyle bir kasnağın hareketi, vücut yağı üzerinde bir etkisi olduğu için bir masaj yapmayı amaçlamaktadır.
Sonuç olarak, yağ hücreleri zarar görür ve doğal olarak vücuttan atılır. Kasnağı düzenli olarak, günde 15 dakikadan başlayarak, sorunlu bölgelerdeki yükü kademeli olarak artırmanız gerekir.
Basın egzersizleri
Sarkan bir karnı ortadan kaldırmak için aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:
- Yüzüstü pozisyonda, gövdenin normal bükülmesini üç set halinde 15 kez gerçekleştirin.
- Yüzüstü pozisyonda, karın kaslarını gererek bacaklarınızı kaldırın. 20 iki yaklaşımla gerçekleştirilir.
- Sırt üstü yatarken, eğik karın kaslarını bükün. Bunu yapmak için üst gövdeyi kaldırmanız ve dirseğinizin karşısındaki dirseğinizle dizinize ulaşmaya çalışmanız gerekir. Her yönde 15 kez gerçekleştirildi.
- Yüzüstü pozisyonda, bacaklar dizlerde bükülmüş, egzersiz bisikletini 10 dakika boyunca gerçekleştirin.
genişletici
Beden eğitimi için özel bir cihaz sayesinde karın ve bacakların tüm kaslarını kullanmak mümkündür. Bu, mideyi ve yanları hızlı bir şekilde çıkarmanıza olanak tanır, eğitim için çok işlevli bir eğitim cihazı kullanmanız gerekir.
Bu tip simülatör, doğru kullanıldığında kesinlikle güvenlidir. Bu tür bir simülatördeki dersler sırasında, basının ve bacakların tüm kas grupları gerilir, bu da vücut yağ miktarını azaltır.
Bu tür bir eğitime günde en az 30 dakika ayırarak, genişletici üzerinde düzenli olarak sınıflar yapılması önerilir:
- Cihazın manşetleri ayaklara takılır, kolları iki elinizle tutarak cihazı kendinize doğru çekmek gerekir, bacaklar dizlerden büküldükten sonra ters bacak hareketleri yapılır. Bu durumda üst gövde yerden kalkar. Üç sette 15 kez yapılması gerekir.
- Yerde otururken, cihazın manşetleri ayaklara sabitlenir, ellerin kulpları tutması, omuz bıçaklarının zemine değmesi için geriye doğru eğilmesi gerekir, ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönmek gerekir. 20 kez idam edildi.
- Sırt üstü yatarken, manşetler ayaklara sabitlenmeli, tutamaçları çenenin önünde tutmalı, el başın arkasına geri çekilirken bacağın göğse aynı anda hareket etmesi gerekir. İki yaklaşımda 15 kez yapılır.
Sarkan mideyi ortadan kaldırmaya ve yanları çıkarmaya yardımcı olan genişletici üzerinde yapılan egzersizlere ek olarak, aşağıdaki gibi egzersizler:
- Plank - yan yatın, vücudun kaslarını zorlayın, ağırlığı uzanmış kola doğru hareket ettirin, ayaklarınızı yere koyun. Birkaç dakika bu pozisyonda dondurun.
- Yanlara doğru eğilir - ayakta dururken, dönüşümlü olarak yanlara doğru eğin. Her yönde 30 eğim gerçekleştirin.
Yanlar için fiziksel aktivite yaparken, her tür yükü yüksek kalitede çalışmak gerekir. Bu tür bir egzersiz sadece fazla kiloyu azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmayı da önler.
Kontrendikasyonlar
Hangi kilo verme yönteminin seçildiğine bakılmaksızın, kontrendikasyonları unutmamalıyız. Kilo veren kişinin akut dönemde kronik hastalıkları veya bazı hastalıkları varsa hızlı kilo verme yöntemini kullanamazsınız. Bu tür kontrendikasyonların canlı örnekleri:
- gastrit ve ayrıca gastrointestinal sistemin çalışmasıyla ilişkili diğer hastalıklar;
- normalde kilo kaybıyla paralel ilerleyemeyen hamilelik;
- kalp ve böbrek hastalıkları.
Ayrıca, çocuklara ve yaşlılara hızlı kilo verme yöntemleri gösterilmez, burada daha hafif kilo verme tekniklerini kullanmaya değer, ayrıca doktorun zorunlu gözetimi altında. Kilo vermek, tüm şartlara bağlı olarak, uzun zamandır beklenen fazla kilolardan ve santimetrelerden kurtulmayı getirecek, ancak olumsuz anları geride bırakmayacaktır.
Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez
Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.