Evde kilo verileceği düşüncesi, çoğumuz için üzücü anıları çağrıştırıyor. Denediler ve bir kereden fazla, değil mi? Ve yemek pişirmek istediğinizde nasıl kilo verebilirsiniz ve her gün geleneksel akşam aile çay partisini lezzetli bir turta veya iştah açıcı krepten vazgeçemezseniz ailenizi lezzetli bir şeyle beslemeye çalışırsınız? Mükemmel hediyeler için özlemimizi yenemediğimiz için, bunu farklı bir şekilde yapmaya çalışacağız-vücudumuzu çıkaracak.
Bu nedenle, belki de görünüşte basit, uzun bilinen, ancak aynı zamanda evde kilo vermek isteyen herkese somut yardım sağlayabilecek yararlı ve mantıklı ipuçlarıyla başlayacağız.
Her şeyden önce, hızlı bir şekilde pişirmeyi öğrenin, ancak yavaşça var.
Yemek pişirme sırasında yiyecek denememeye çalışın.
Yaklaşık dört saatte bir, elma veya kuru meyvelerden yararlı atıştırmalıklar yapın, kan şekerini desteklemenize ve sizi aşılmaz açlık ve kötü ruh hali saldırılarından kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
Doymadan vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayın - bu ana kuraldır.
Hayatınızın olağan yolunu terk etmek çok zordur, bu yüzden her şeyi kademeli olarak yapın: Çikolata, kurabiye veya en sevdiğiniz pastayı biraz meyve veya sebze salatası ile değiştirin.
Hiçbir durumda, kilo verme sürecini vücudunuzla yorucu bir mücadeleye dönüştürmeyin, kilo kaybetme sürecini eğlenceye dönüştürmeyin ve her gün yeni ve kullanışlı bir şeyle sevgilinizle kendinizi memnun etmeye çalışın.
Hiçbir şey olmadan bir fincan sarhoşun iştahı boğacağı fikri hatalıdır. Sadece iştahın ortaya çıkmasına katkıda bulunan kahve, bu yüzden su içmek daha iyidir-yemekten 30 dakika önce ve gün boyunca yavaş yavaş gazsız ılık su.
Gerçekten bir parça pasta veya tereyağı ve sosisli bir sandviç yemek istiyorsanız, unutmayın, kurallara her zaman küçük bir istisna yapabilir ve sabahları daha iyi hale getirebilir ve akşamları doyurucu bir akşam yemeğini terk ederek hafif ve kullanışlı bir şey yiyin, örneğin bitkisel güveç.
Ve biraz daha kullanışlı ipuçları. Genellikle hepimizin ev işleri arasında hareket halindeyken bir atıştırmalık olması gerekir. Bu kötü alışkanlık ile, bir kez ve herkes için veda etmelisiniz. Bu durumda, çok yazılmış "5 dakikalık kuralı" harika bir kurtuluş olacak. Bir yiyecek bulmak için mutfağa gitmek istediğinizde, 5 dakika bekleyin ve büyük olasılıkla başka bir şeyi yönlendirecek ve fikrinizi değiştireceksiniz. Bazen su yardımcı olur - susuzluk genellikle iştahla karıştırılır. Yemek istediğinizi hissettiğiniz anda, oda sıcaklığında bir bardak suyun zemini için. İştah kaybolmazsa, yiyin. Ve bir şey daha: fiziksel efor olmadan kilo kaybı mümkün değildir. Ev işi hala bir yüktür, diyorsunuz ve elbette haklı olacaksınız. Bununla birlikte, günde birkaç egzersiz de müdahale etmeyecektir, çünkü yürüyerek yürür. Daha fazla hareket edin, çocuklarınızla yürüyün, kendinize olumlu duygular verin ve gelecekteki değişiklikler sizi şaşırtacak ve memnun edecektir. Hızlı sonuçları kovalamayın, uçtan uçtan düşmeyin, sabahları hiç yemeyi bırakıp kilo vermeye başladığınıza karar vererek - bu karar gerçek bir şok haline geleceğine, iyi bir şey getirmeyeceğine karar verir. Yavaşça başlayın, örneğin boşaltma günlerinden kilo kaybınızı başlatın. Seçtiğiniz diyete yavaş yavaş girmenize yardımcı olacaklar. İşte bu tür etkili oruç günlerinin birkaç örneği, zevkinizi seçin.
Kephirous boşaltma günü. Süt ürünlerini iyi tolere ederseniz, kesinlikle bu fırsatı alın. Böyle bir gün için 1. 5 litre düşük yağlı kefire (yoğurt) ihtiyacınız olacak. 5-6 porsiyona bölün. Bugünün kefirinin bağırsakları tanıttığını ve 3 günden fazla olan olgunlaştığını, aksine, sabitleyin. "Altın Ortalama" nı seçin.
Kefir'i sevmiyor musun? Bir alternatif var - yoğurtlu bir oruç günü, kefir ile aynı olumlu noktalara sahip, sadece daha lezzetli. Kısa bir raf ömrü ve zamanımızda kesinlikle bir sorun olmayan küçük bir yağ içeriğine sahip doğal yoğurt seçin - herhangi bir mağazada her türlü yoğurttan çok çeşitli bir seçim yapın. Lezzet arttırıcılar ve koruyucular olmadan iyi doğal yoğurt satın alın. Yani, 3 bardak yoğurt (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için) ve 2 yeşil elma (yoğurt teknikleri arasında molalarda) alın. Bu amaçlar için bir hamur mayası kullanarak yavaş bir ocakta yoğurt pişirebilirsiniz.
Bugün en iyisi hala lor boşaltma günü. Süzme peynirde bulunan büyük miktarda protein açlık hissini ortadan kaldırır. Bu durumda, kas kütlesi değil, yağ yakılır. Boşaltma günü boyunca tamamen düşük bir yağlı bir ürün kullanmayın, bu metabolizmayı ihlal eder. Oruç gününde en iyi yağ içeriği%1. 5-1. 8'dir. Süzme peynirini 5 parçaya bölün (her biri yaklaşık 80 g) ve elma çeyreğiyle birlikte 2-3 saatte bir yiyin, vücudu daha iyi temizlemek için 2 bardak saf su almadan yarım saat önce yiyin.
Etsiz bir gün olmadan yapamaz mısın? Kendinize bir et boşaltma günü alın. Evet, evet, var. "İyi beslenmiş" kategorisine aittir - açlık hissi yoktur ve etki aynıdır. Et oruç günleri, karbonhidratların yokluğunda özellikle etten iyi emilen protein ve demir stoklarını yenilemeyi mümkün kılar. Sonunda Kremlin gibi diyetlere geçmek isteyenler tarafından bir et boşaltma yapılmalıdır. Böyle bir oruç günü için, 400 g düşük yağlı haşlanmış sığır eti veya tuzsuz tavuk göğsüne ihtiyacınız olacaktır. Eti 5 eşit porsiyona bölün ve gün boyunca salatalık, domates veya hafif beyaz lahana salatası (her biri 100 g) ile yiyin.
Meyve severler için bir elma boşaltma günü var. Bununla birlikte, sindirim sistemi ile ilgili sorunları olanlar tarafından kesinlikle yasaktır. 5-6 tekniğe bölünmüş 1, 5 kg taze veya pişmiş elmaya ihtiyacınız olacak. Üçüncü kısmı hala karaciğerde yemek daha iyidir, çünkü elmalarda böyle bir işlemle daha fazla pektin oluşur - emicilerin en iyisi. Elmalara ek olarak, taze sıkılmış elma suyu veya şekersiz taze veya kurutulmuş elma kompostosu içebilirsiniz.
Vücudunuzu olası zorluklar için biraz hazırlayarak, tüm artıları ve eksileri tartarak, kasıtlı olarak tekrar seçilmesi gereken bir diyete güvenli bir şekilde başlayabilirsiniz. Ev hanımları için en iyi seçenek, örneğin bir "izle diyet" olabilir. Çok zor ve oldukça mümkün değil. Buna ek olarak, yardımıyla haftada 3 kg bırakabilirsiniz, görüyorsunuz, çok az değil. Böyle bir diyetin en önemli özelliği, yemek yemeklerinin basit fiziksel egzersizlerle birleştirilmesidir. Açlıktan ölmeyeceksin ve kesinlikle sıkılmanız gerekmeyecek. Bu şekilde, sağlığa mutlak zarar vermeden 2-3 hafta "eğlenebilirsiniz". Çalışan kadınlar bu diyete kendileri için iyi uyabilirler.
İzle diyet
7. 00 - ½ greyfurt, herhangi bir puldan 100 g yulaf lapası, 1 yığın. süt, 1 elma veya armut.
8. 30-A Mağazaya veya bazı işletmeniz için bir gezi (çocuğu bir okula veya anaokuluna götürün). Durmaya - yaya olarak, ancak taşımayı beklerken - karın kaslarını süzün, 10'a kadar süzün ve rahatlayın. Bu egzersizi 50 kez tekrarlayın.
9. 00 - 100 g kiraz veya erik (değilse, mevsimsel meyveler veya meyvelerle değiştirebilirsiniz).
11. 00 - Bir tabak sebze çorbası.
12. 00 - Çeşitli fiziksel egzersizler (örneğin, ellerinizle çömelin veya birkaç dalgalar yapın, onları arkanızdan başlatın).
12. 30 kat 2 dilim kepek, 200 g salata, 25 g rendelenmiş peynir, 1 yığın. düşük yağlı kefir veya yoğurt.
15. 00 - Maydanoz ve 1 yığın dal. su.
17. 30 - 200 g tatlı kompote.
18. 30 - Yine kilo kaybı için bir tabak çorba.
19. 00 - Herhangi bir sebze (patates hariç), 200 g tavuk veya balık (veya 125 g düşük yağlı sığır eti) akşam yemeği. Akşam yemeğini 50 g havuç ve 1 bardak düşük yağlı kefir veya yoğurt ile destekleyebilirsiniz.
19. 30 - Kanepeye oturun ve sırtınızı düzleştirin, karın kaslarını sıkın ve her iki bacağınızı 30 kez kaldırın ve kaldırın.
20. 00 - Reklamcılık molası sırasında, kanepeden yükselin ve 20 çömelme yapın, kollarınızı omuz seviyesinde öne doğru uzatın.
22. 00 - 1 armut veya küçük bir dilim kavun yiyin ve 1 bardak çay için.
Bir sonraki diyet bizim için yaratılmıştır, Rus kadınlar, aynı parlak, çeşitli ve biraz öngörülemez, ama aynı zamanda etkili ve lezzetli. Oldukça uzun bir zaman için tasarlanmıştır-en az 2 aydır ve lahana turşusu ve alkollü içecekler hariç menüsünden çikolata, tatlılar, tatlı şekerleme, dondurma, tuzlu ve füme yemekleri hariç tutar. Günde çok fazla su-1. 5-2 litre içmeniz gerekiyor. Henüz biber, hardal, akut baharatlar ve mayonez yemeniz önerilmez.
Rus diyeti
Pazartesi
1. kahvaltı-100 g haşlanmış balık, 150 g Sauer lahana salatası, haşlanmış havuç ve yeşil bezelye, şekersiz 1 bardak siyah kahve.
2. kahvaltı-150 g haşlanmış et, 100 g yağsız süzme peynir, 2 elma.
Öğle yemeği: Vejetaryen Borsch, herhangi bir sebzeden kaynatılmış, havuçlu 150 g haşlanmış lahana, 1 yığın. Elmalardan komplo.
Akşam yemeği: 100 g haşlanmış balık, 2 haşlanmış patates, şekersiz 1 bardak çay.
Salı
Bitkisel yağ, 1 bardak siyah kahve ile terbiyeli yeşil bezelye ve soğan ile 1. 200 g taze lahana salatası.
2. Kahvaltı Yığını. Şekersiz yoğurt veya kefir.
Öğle yemeği: Yahudi havuçlu 100 haşlanmış yağsız et, 1 su bardağı elma kompostosu.
Akşam yemeği: 100 g haşlanmış balık, 2 haşlanmış patates, 1 turuncu.
Çarşamba
1. kahvaltı-1 yumurta yumuşak, 1 siyah ekmek yapımı tost, 1 bardak siyah kahve.
2. kahvaltı-100 g karabuğday püresi.
Öğle yemeği: 150 g kızarmış veya haşlanmış yağsız kümes hayvanları, 1 elma, 1 turuncu.
Akşam yemeği: Bitkisel yağ, 1 yığınla terbiyeli tatlı Bulgar biber ilavesi ile salata sosu. elma suyu veya kompote.
Perşembe
1. kahvaltı yığını. Kefira, 1 kraker.
2. kahvaltı bitkisel yağ ile terbiyeli herhangi bir çiğ sebze salatasıdır.
Öğle yemeği: 100 g haşlanmış düşük yağış, 150 g salata salatası, soğan ve yeşil bezelye, bitkisel yağ ile terbiyeli.
Akşam yemeği: Bir tabak sebze çorbası, 100 g rendelenmiş taze havuç, küçük (çok küçük) düşük yağlı ekşi krema veya doğal yoğurt ile terbiyeli.
Cuma
1. kahvaltı-3 yemek kaşığı. Süzme peynir, şekersiz 1 bardak güçlü kahve.
2. kahvaltı-2 elma, 2 portakal + 1 yığın. Portakal suyu.
Öğle yemeği: 1 diyet sosisi, limon suyu ile 150 g taze lahana, 1 yığın. Portakal suyu.
Akşam yemeği: 150 g düşük yağlı (deniz) balık, 150 g kırmızı kuş üzümü, 100 g bektaşi (meyveler dondurulmuş), gazsız 1 bardak mineral suyu.
Cumartesi
1. kahvaltı-100 g haşlanmış et, 100 g lahana turşusu.
2. Kahvaltı-100 g skim peynir.
Öğle yemeği: Mantar et suyunda bir tabak sebze çorbası, 1 dilim siyah ekmek.
Akşam yemeği: Küçük bir yağsız domuz eti, 100 g rendelenmiş haşlanmış pancar kuru erik, şekersiz 1 bardak çay.
Pazar
1. Kahvaltı-100 G Karabuğday Yulafı 1 çorba kaşığı. Bal.
2. kahvaltı-150 g Salata herhangi bir meyve.
Öğle yemeği: 100 g haşlanmış balık, bitkisel yağlı çiğ sebzelerin 150 g salatası.
Akşam yemeği: 100 haşlanmış et, 2 haşlanmış patates, 1 yığın. elma suyu.
30 yaşında olanlar için diyet
2 hafta boyunca tasarlanan bu diyette, vücudumuz için gerekli tüm mineraller ve vitaminler vardır, çünkü profesyonel beslenmeler tarafından oluşturulmuştur.
Kahvaltı:
125 g süzme peynir, sebze salatası, 1 dilim ekmek, çay veya kahve.
11. 00-1-2 Meyveler ve Yeşil Sebzeler, örneğin, yeşil biber, salatalık.
Akşam yemeği:
Sebze Çorbası, Pancar veya Okroshka. Lenten sığır eti veya Türkiye (2 haftada 1 kez, karaciğeri yağ eklemeden bir tavada kızartabilirsiniz). Bir garnitür olarak, bir sebze salatası pişirebilir veya yemeğe 2-3 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. Yeşil bezelye.
Öğleden sonra atıştırmalık:
1-2 Meyveler, 1 yığın. Çirkin yoğurt.
Akşam yemeği:
1 çay kaşığı bitkisel yağ, süzme peynir ile sebzeler. 1-2 dilim siyah ekmek.
Bu diyet sırasında 10-12 bardak içmeniz önerilir. günde su. Ayrıca, birkaç elma, mandalina, drenaj her gün yenir ve kısıtlamadan yeşil bir sebze vardır.
Evde nasıl kilo verileceğini ciddi şekilde düşündükten sonra, yeni bir harika ve sağlıklı yaşama doğru ilk adımı attınız. Tüm şüphelerden uzak - olağan yaşam tarzını ve diyetini değiştirin! Müttefiklerinize iyimserlik, canlılık, çekiciliği, cesurca seçilen yol boyunca yürüyün, yaşadığınız her gün güzel bir gelecek için bir hazırlık olmadığını, bu hayatın kendisi olduğunu hatırlayarak. Öyleyse daha iyi yap!
