14 gün boyunca Japon diyeti - kilo vermenin etkili bir yolu

Japon diyeti çok popüler. Ancak, herhangi bir egzotik içermez. Yani her gün rulo ve pirinç eriştesi yemek zorunda değilsiniz. Menüdeki ürünler herkese tanıdık geliyor. Bu yüzden onları satın almak ve hazırlamak zor olmayacak. Çoğu durumda, diyet mükemmel bir sonuç verir ve uzun süre dayanır. Ancak önemli bir koşul, önceki diyeti unutmak, sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemektir.

Diyet Özellikleri

Japonlar arasında fazla kilolu çok fazla insan yok. Her şeye "suçluluk", düşük kalorili yiyeceklerin kullanılmasıdır. Japon diyetinin nasıl ortaya çıktığı kesin olarak bilinmemekle birlikte, genel olarak bir Japon kliniğinde yaratıldığı kabul edilmektedir. İki haftalık kullanımdan sonra metabolizma yeniden inşa edilir, böylece uzun vadeli bir sonuç elde edebilirsiniz. Bu tür beslenmenin tüm avantajlarına rağmen, Japon diyetine 2-3 yılda bir defadan fazla "oturabilirsiniz". Ve süresi 14 günden fazla olmamalıdır. Diyet süresince tatlı, şekerleme, tuz ve alkol kullanımını bırakmak zorunda kalacaksınız. Öğünler arasında çok içmeniz gerekir (maden veya kaynamış su).

İlginç gerçek:Beslenme uzmanlarına göre, Japonlar başka herhangi bir ülkenin sakinlerinden günde ortalama %25 daha az kalori tüketiyor.

14 günlük menü

Japon diyetiyle başarı, ancak belirtilen şema kesinlikle takip edildiğinde elde edilebilir. Ve ciddi diyet kısıtlamaları gerektiriyor. Günlük öğün sayısı 3'tür, ancak atıştırma yasaktır. Sabaha bir bardak su ile başlamanız ve akşam yemeğini yatmadan en az 2 saat önce yemeniz önerilir. Çok hızlı diyete gidemezsin. Önce bunun için hazırlanmalısın: tatlı, fast food, tuzlu yemekten vazgeç, porsiyon miktarını azalt. Genel olarak, pratikte kahvaltı yoktur: sadece şekersiz bir fincan doğal kahveye izin verilir ve bazen bir dilim kuru ekmek veya katkı maddesi içermeyen bir bisküvi. Öğle ve akşam yemeklerinde küçük, düşük kalorili yemekler yemeniz gerekecek. Yumurta ve et kaynatılmalı, balık haşlanmalı veya bitkisel yağda kızartılmalı ve kefir az yağlı ve katkı maddesi içermemelidir.

Japon diyetinin 14 günlük menüsü şuna benzer (ancak bazı farklılıklar olabilir).

	Sabah kahvaltısı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
bir	bir fincan kahve	bitkisel yağ ile haşlanmış lahana, yumurtalar (2 adet), domates suyu (200 mi)	deniz balığı (100 gr)
2	bir fincan kahve, bir dilim çavdar ekmeği	deniz balığı (200 gr)	sığır eti (100 gr), kefir (200 mi)
3	bir fincan kahve, bir dilim çavdar ekmeği	bitkisel yağda kızartılmış patlıcan veya kabak	sığır eti (200 gr), yumurtalar (2 adet), bitkisel yağ ile taze lahana
dört	limon suyu ile tatlandırılmış küçük rendelenmiş havuç	deniz balığı (200 gr), domates suyu (200 mi)	meyveler (herhangi birinden 200 gr)
5	limon suyu ile tatlandırılmış küçük rendelenmiş havuç	deniz balığı (200 gr), domates suyu (200 mi)	meyveler (herhangi birinden 200 gr)
6	bir fincan kahve	tavuk (500 gr), bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze lahana ve havuç salatası	taze havuç (1 adet), yumurta (2 adet)
7	bir fincan yeşil çay	sığır eti (200 gr)	veya taze havuç ve bitkisel yağ içeren yumurtalar (2 adet), veya deniz balığı (200 g), veya haşlanmış sığır eti ve kefir (200 mi), veya herhangi bir meyveden 200 gr
sekiz	bir fincan kahve	tavuk (500 gr), bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze lahana ve havuç salatası	bitkisel yağ ile rendelenmiş havuç (1 adet), yumurta (2 adet)
9	limon suyu ile rendelenmiş orta boy havuç	deniz balığı (200 gr), domates suyu (200 mi)	meyveler (herhangi birinden 200 gr)
on	bir fincan kahve	Bitkisel yağ ile 3 küçük rendelenmiş havuç, 50 gr peynir Yumurta	meyveler (herhangi birinden 200 gr)
on bir	bir fincan kahve, bir dilim çavdar ekmeği	bitkisel yağda kızarmış kabak veya patlıcan	sığır eti (200 gr), yumurtalar (2 adet), bitkisel yağ ile taze lahana
12	bir fincan kahve, bir dilim çavdar ekmeği	deniz balığı (200 gr), bitkisel yağ ile taze lahana	sığır eti (100 gr), kefir (200 mi)
13	bir fincan kahve	yumurtalar (2 adet), bitkisel yağ ile haşlanmış lahana, domates suyu (200 mi)	deniz balığı (200 gr)
on dört	Kahve	deniz balığı (200 gr), zeytinyağlı taze lahana	sığır eti (200 gr), kefir (200 mi)

Japon diyeti 7 gün boyunca da takip edilebilir, bazıları optimal gün sayısının 14 değil 13 olduğuna inanır. Hedeflerinize daha uygun olan seçeneği kendiniz seçebilirsiniz.

Diyetten nasıl çıkılır

Bir kişi Japon diyetine bağlı kaldığında midesi küçülür ve düşük kalorili yiyecekleri sindirmek için yeniden yapılandırılır. Diyetten çıkarken menünüzü daha çeşitli hale getirebilirsiniz, ancak genel olarak aynı kuralları izleyin: günde 3 kez küçük porsiyonlarda yiyin, un ve fast food atıştırmayın, enerji değeri yüksek ve düşük kalorili yiyecekleri seçin. . Örneğin, tahılları, yağsız etleri, sebzeleri ve meyveleri tercih etmek daha iyidir. Atıştırmalık olmadan yapmak zorsa, kefir veya müsli alabilirsiniz. Tuz ve şeker minimumda tutulmalıdır. İdeal olarak, diyetten çıkış, diyetin kendisi kadar sürmelidir.

vücuda yardım et

Diyetten çıkarken tatlılarla acele etmeyin. Canınız çok çekiyorsa, tatlı ihtiyacını azaltan, iştahı kontrol etmeye yardımcı olan ve yağ yakma sürecini uyaran krom ve garcinia cambogia özü içeren takviyeler almayı deneyebilirsiniz. Kullanım talimatları: Yetişkinler için günde 1 kez yemeklerle birlikte 1 tablet.

Sonuçlar

Japon diyetini kullanarak 2 hafta boyunca 5 ila 8 kg kaybedebilirsiniz. Bu durumda, vücudun çalışmasını yeniden yapılandırmadan metabolizmanın yeniden yapılandırılmasıyla detoksifikasyon meydana gelir. Birçok kısıtlamaya rağmen, diyet kural olarak kolayca tolere edilir: acı verici bir açlık hissi ve hayati enerjide bir azalma yoktur. Diyetin etkisi 2-3 yıl sürer. Ancak vücut yağı ne kadar az olursa, sonucun o kadar az fark edilir olduğunu düşünmek önemlidir.