Kilo kaybı için sıvı bir diyet, 3 - 14 gün boyunca sıvı yemeklerin kullanılmasını içerir - smoothies, kremalı çorbalar, meyve ve sebze suları, vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş su, sütlü tahıllar, et suları, süt ürünleri. Sıvı bazlı bir diyet temizleyici ve iyileştirici olabilir.
Sıvı Diyet nedir?
Düşük kalorili bir diyete 14 gün boyunca bağlı kalmak için vücut ağırlığını 10 kg azaltabilirsiniz. Kurs sırasında vücudun dehidrasyonu meydana gelmez, sağlık korunur. Sağlığınızı kontrol etmek, aşırı açlıktan kaçınmak ve bir beslenme uzmanına danışmanız önemlidir.
Diyet kompleksi şunları sağlar:
- vücut yağını parçalamak;
- tonu korumak;
- vücudun gençleşmesini başlatmak;
- sonuçları uzun süre saklayın.
Sıvı diyet beslenmesi için çeşitli seçenekler geliştirilmiştir:
Temizleme programı (detoks kompleksi)
Diyet, vücudu toksinlerden ve toksik maddelerden kurtarmanıza izin verir. Kompleks, 24 saat içinde kullanımı içerir:
- meyve ve sebzelere dayalı meyve suları;
- arıtılmış su;
- şifalı otların kaynaşmaları;
- smoothie'ler.
1 ay boyunca haftada bir oruç günü düzenlenmesi tavsiye edilir.
Sıvı diyet gıda
Diyet, 1-2 öğün katı gıdayı et suyu, et suyu, çorba, smoothie ile değiştirmeyi içerir. Katı yiyeceklerin kalorisi düşük olmalı, kimyasal katkı maddesi, koruyucu madde içermemelidir. İçecekler ve sıvı yemekler besleyici olmalı, vitaminler, eser elementler, mineraller içermelidir.
Diyet aşağıdakiler için reçete edilir:
- operasyonlar ve yaralanmalardan sonra iyileşme;
- sindirim sisteminin stabilizasyonu.
Terapötik diyet kompleksi yoğun kilo kaybı için tasarlanmamıştır.
Sıvılarda kilo verme ilkeleri
Temel prensiplere uyulursa sıvı öğünlere dayalı bir diyet mümkündür.
Kilo vermenin temel prensipleri:
- kompleks, yumuşatılmış, sulu bir yapıya sahip bulaşıkların kullanımına dayanmaktadır;
- kompleks, su veya az yağlı süt bazlı tahılları içerir;
- diyete vitaminler, eser elementler, mineraller eklenir;
- ürünler, katkı maddesi ve koruyucu madde içermeyen yüksek kalitededir;
- 1 porsiyon boyutu - en fazla 250-300 g;
- bir diyet kompleksi yürütmek - 3 ayda en fazla 1 kez;
- tatlı yiyecekler yemek yasaktır - çikolata, hamur işleri, şekerleme;
- bulaşıkların kalori içeriğinin kontrol edilmesi önerilir - 1200 kcal'a uymak en uygunudur;
- günde 1, 5-2 litre temiz su tükettiğinizden emin olun;
- Diyette katı yiyecekler de dahil olmak üzere diyet kursundan çıkışı kademeli olarak tamamlamak gerekir.
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler
Sıvı bir diyet için çeşitli yiyecekler kullanılır.
İzin verilen ürünler listesinde:
- kefir, ayran, yoğurt, fermente pişmiş süt;
- karabuğday, yulaf ezmesi;
- domates, greyfurt;
- portakallar;
- salatalıklar;
- yeşil çay.
Aşağıdaki ürünler kısmen veya tamamen hariç tutulmuştur:
- kahve, siyah çay, kakao;
- karbonatlı içecekler;
- füme etler ve yağlı yemekler;
- krakerler, kurabiyeler, hamur işleri;
- peynir;
- makarna;
- kızarmış sığır eti ve domuz eti;
- alkol.
Tarifler
Diyet onaylı sıvı yemekler hazırlamak için çeşitli tarifler vardır.
Sıvı bir diyet kompleksi için popüler tarifler listesinde:
- sebze çorbası;
- et suyu;
- jöle;
- smoothie'ler;
- kereviz çorbası;
- su üzerinde yulaf ezmesi;
- hindi püresi çorbası.
güler yüzlü
- muz - 1 adet;
- sıvı yoğurt - 1 bardak;
- yumuşak lor kütlesi - 1 yemek kaşığı. ben.
Malzemeler bir kapta iyice karıştırılır ve servis edilir.
bulyon
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- su - 6 l;
- tavuk filetosu - 500 gr;
- defne yaprağı - 2 adet;
- soğan - 1 adet;
- havuç - 1 adet;
- tuz;
- defne yaprağı - 3-4 adet;
- karabiber.
Tavuk yıkanmalı, deriden soyulmalı, kaynatılmalıdır. Et suyuna havuç, soğan ve tuz eklenir. Pişirme sürecinde köpüğü çıkarmanız ve suyu karıştırmanız gerekir. Yumuşayan sebzeler et suyundan alınır.
Pişirmenin bitiminden 5 dakika önce defne yaprağı, karabiber ekleyin. Et suyu 30 dakika demlenir. Hasat et, defne yaprağı, suyu süzün.
öpücük
10 porsiyon kızılcık jölesi için ihtiyacınız olacak:
- patates nişastası - 50 gr;
- temiz su - 2 litre;
- kızılcık - 400-450 gr;
- şeker - 50 gr.
Çilekler yıkanır ve blenderdan geçirilir. Kütle bir kevgir içine atılır ve suyu sıkılır. Nişasta ½ bardak soğuk suda seyreltilir, kızılcık suyu ile karıştırılır. Karışım sıcak suya dökülür. Şeker ilave edildikten sonra sıvı kaynama noktasına getirilir.
Tarif 10 porsiyon içindir. 100 g içecek 18 kcal içerir.
sıvı yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- yulaf gevreği - 2. 5 yemek kaşığı. ben. ;
- Su.
Yulaf ezmesini ısıtılmış suyla dökün ve 20 dakika bekletin. Çanak kahvaltı ve öğle yemeği için tüketilmelidir.
Sebze çorbası
Diyete sebze çorbalarının dahil edilmesi önerilir.
Hafif bir çorba için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:
- soğan - 1 adet;
- havuç - 1 adet;
- taze lahana - ½ adet;
- domates - 2-3 adet;
- tuz;
- baharat.
Sebzeler doğranır ve 20-35 dakika kaynatmak için ısıtılmış suya batırılır. daha sonra su tuzlanmalı ve baharatlanmalıdır. Soğuduktan sonra haşlanmış kütle bir blender ile çırpılır.
Türkiye püresi çorbası
Püre çorbası için aşağıdaki ürün setine ihtiyacınız olacak:
- hindi filetosu - 250 gr;
- patates - 2 adet;
- soğan - ½ adet;
- havuç - 1 adet;
- su - 1. 5 l;
- sarımsak - 1 diş;
- taze dereotu - 20 gr;
- tuz.
Hindi eti tuzlu suda 15-20 dakika haşlanır. Daha sonra soyulmuş ve doğranmış sebzeler et suyuna daldırılır ve 5 dakika daha kaynatılır. Hindi filetoyu tavadan çıkarın. Kalan çorba soğutulur ve bir karıştırıcı ile çırpılır, sarımsak eklenir. Püre çorbası kıyılmış hindi eti ve doğranmış otlar ile servis edilir. Püre çorbası öğle veya akşam yemeği için uygundur.
Kapsamlı Sıvı Diyet Zayıflama Programları
Uzmanlar kapsamlı programlar geliştirmiştir:
- 3 gün için;
- bir hafta için;
- 14 gün boyunca.
3 günlük diyet
1. gün
- 8: 00 - sıvı kıvamda rendelenmiş patates - 200 g;
- 10: 30 - papatya kaynatma;
- 13: 00 - rendelenmiş havuç - doğal bal ilavesiyle 200 gr;
- 16: 30 - az yağlı fermente pişmiş süt veya kefir - 200 ml;
- 19: 00 - patates püresi - 200 gr;
- yatmadan önce - şekersiz yoğurt - 200 ml.
2. gün
- 8: 00 - çift kazanda haşlanmış sebzeler - 250 gr tuzsuz;
- 10: 30 - az yağlı süt - 200 ml;
- 13: 00 - karabuğday, haşlanmış ve yeşilliklerle rendelenmiş - 200 g, yağ eklenmemiş;
- 16: 30 - kaju fıstığı - 10 adet;
- 19: 00 - sıvı patates püresi - 200 gr;
- yatmadan önce - az yağlı kefir - 200 ml.
3 gün
- 8: 00 - süt bazlı irmik lapası;
- 10: 30 - az yağlı kefir - 200 ml;
- 13: 00 - sebze çorbası - 250 gr, 2 dilim yağsız dana eti, çavdar ekmeği - 1 dilim;
- 16: 30 - şekersiz elma - 1 adet;
- 19: 00 - buğulanmış ve rendelenmiş sebzeler - 200 gr;
- geceleri - az yağlı fermente pişmiş süt - 200 ml.
7 gün boyunca diyet
Haftanın diyeti kalori içeriğine uygun olarak planlanır, ürün seti değişebilir.
Pazartesi
- kahvaltı - sıvı yulaf ezmesi, salatalık - 3 adet, şekersiz yeşil çay;
- öğle yemeği - sebze çorbası - 200-250 ml, az yağlı kefir - 1 bardak;
- akşam yemeği - müsli, taze sıkılmış meyve suyu veya pastörize süt.
Salı
- kahvaltı - az yağlı lor kütlesi, şekersiz yeşil çay;
- öğle yemeği - süt bazlı karabuğday çorbası;
- akşam yemeği - taze sebze salatası - 3 domates, 2 salatalık.
Çarşamba
- kahvaltı - müsli - 200 gr, süt - 250 ml;
- öğle yemeği - sebzeli çorba - 250 ml;
- akşam yemeği - az yağlı kefir - 300-400 ml.
Perşembe
- kahvaltı - elma, armut veya mandalinadan taze sıkılmış meyve suyu;
- öğle yemeği - tavuk suyu, yeşil çay;
- akşam yemeği - yulaf ezmesi, yeşil çay.
Cuma
- kahvaltı - az yağlı yoğurt - 350-400 ml;
- öğle yemeği - kabak, domates veya havuçtan taze meyve suyu - 2 bardak;
- akşam yemeği - su veya sütte haşlanmış yulaf ezmesi.
Cumartesi
- kahvaltı - sebze suyu, komposto veya şekersiz jöle armut, kayısı veya elma;
- öğle yemeği - tavuk suyu, az yağlı kefir - 250 ml;
- akşam yemeği - salatalık ve domates sebze salatası.
Pazar
- kahvaltı - yulaf ezmesi - 200 ml;
- öğle yemeği - kalın sebze suyu - 250 ml;
- akşam yemeği - et dilimleri ilaveli et suyu, elmalar - 2 adet.
14 gün boyunca diyet
14 gün diyet yapıyorsanız günde 1 çeşit ürün tüketmeniz gerekir. Ana diyete ek olarak, her gün çok miktarda arıtılmış su ve yeşil çay içmeniz gerekir.
1 haftalık rasyon aşağıdaki ürün setini içerir
- 1 gün - orta yağlı içerikli süt - 1 l;
- 2. Gün - sukroz ve az yağlı süzme peynir eklenmemiş taze sıkılmış meyve suyu - 200 g;
- 3. Gün - koruyucu içermeyen mineralli durgun su;
- 4. Gün - haşlanmış patates, 4 adet. gün boyunca şekersiz taze sıkılmış meyve suyu yiyin - 1 litre;
- 5. Gün - şekersiz yeşil elmalar - 1 kg;
- 6. Gün - haşlanmış sığır eti - 200 gr, taze sıkılmış meyve veya sebze suyu;
- 7. Gün - az yağlı kefir - 1 litre.
Önümüzdeki pazartesiden itibaren menü tekrarlanacak. Diyet kompleksi, günde 1 kg'a kadar ağırlığı azaltmanıza izin verir.
Yoğun fiziksel egzersiz önerilmez. Uykuyu stabilize etmek, rahat bir yaşam tarzı sürdürmek ve sağlığınızı izlemek önemlidir.
Uzun vadeli bir diyet kompleksinden tutarlı bir çıkış sağlamak için gereklidir. Ürünler yavaş yavaş diyete dahil edilir. 4 haftada kilo verenlere tam öğünler, garnitürler ve salatalar dahildir.
Suda oruç - bir günde kilo vermek mümkün mü
24 saat oruç tutmak oruç günüdür. 1-2 ay boyunca haftada 1 kez vücudu toksik maddelerden arındırmak, vücut ağırlığını azaltmak, gençleşme süreçlerini başlatmak için izin verir.
Mineral ve vitamin ilavesiyle suda 1 gün oruç tutmak, vücudu 0, 5-0, 9 kg hafifçe boşaltacaktır.
Yavaş yavaş oruç tuttuktan sonra, sebzelerden küçük porsiyonlar ve fermente sütlü içeceklerden oluşan hafif öğünler de dahil olmak üzere diyetten çıkılması gerekir.
Kontrendikasyonlar
Sıvı bazlı bir diyetin bir takım kontrendikasyonları vardır.
Diyet aşağıdaki patolojiler için kontrendikedir:
- kalp-damar hastalığı;
- şeker hastalığı;
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- genitoüriner sistem hastalıkları;
- şişme;
- metabolik bozukluklar;
- hamilelik ve emzirme.
Diyetten çıkmak
Diyetle beslenmeden doğru çıkış, sürecin doğru organizasyonunu gerektirir.
Tamamlanan programdan sonraki 3 gün içinde yüksek kalorili ve katı gıdaların hacmi azalır.
Diyet dışında birkaç gün boyunca ana öğünler arasında, az yağlı kefir - 250 ml, şifalı bitki kaynatma, temiz su içebilirsiniz.