Doğru eylem planını seçerseniz, kısa sürede kilo verebilir ve fazla yağı alabilirsiniz. Hızlı kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini ve neyin isteğe bağlı olduğunu öğrenin.
Herkesin ince ve çekici bir figürü yoktur. İstatistiklere göre, her üç kadından biri aşırı kilolu ve neredeyse hepsi nefret edilen kilolara veda etmeyi hayal ediyor. Egzersizler ve egzersizler, spor salonuna gitmek, kişisel antrenörlü dersler herkes için uygun fiyatlı olmaktan uzaktır.
Yorucu egzersizlere hızla kilo vermek isteyenler için harika bir alternatif var - evde bir hafta içinde kilo vermek. Bu eksiksiz kılavuzla devam ederek, diyet yapmadan ve sağlığa zarar vermeden bir hafta içinde evde nasıl hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebileceğinizi görün.
Ne kadar kilo kaybedilebilir, herkes kilo kaybı için günde tüketilen yaklaşık kalori hacmini (A), günlük kalori alımını (B) ve kilokalori cinsinden antrenmanın yoğunluğunu ve hacmini (C) hesaplayarak bağımsız olarak belirleyebilir.
Günlük kalori açığınızın son rakamından (A - B - C), bu yaklaşıma bağlı kalarak bir haftada ve daha sonra bir ayda kaç kilogram kaybedebileceğinize bağlı olacaktır.
Tüm bu yönleriyle size yardımcı olacağız, kalori alımınızı hesaplayacağız, açık oluşturmak için rahat bir menü ve elbette kardiyo ve kuvvet antrenmanı seçenekleri sunacağız.
Diyet ve egzersiz yapmadan evde bir haftada kilo vermek için bazı bireysel faktörleri de göz önünde bulundurmanız gerekir:
- yaşam tarzı özellikleri, fiziksel aktivite;
- faaliyet alanı;
- günlük uyku süresi;
- zemin;
- yaş kategorisi.
Normal bir kilo koruma durumu için kalori alımını hesaplayarak başlayalım.
Bu rakamı hatırlayın ve gelecekteki stratejinize geçelim. Bu, formüldeki B elementinizdir. Bu seçenek hemen hemen herkes için çalışacaktır. Aynı zamanda, kendinizi aç bırakmak ve yorucu diyetler yapmak zorunda değilsiniz. Bu hızlı kilo kaybı, aşırı sıvıyı tutan kandaki insülin miktarındaki azalmadan kaynaklanmaktadır.
Birkaç kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek oldukça gerçekçi, ancak beslenme uzmanlarının belirli kural ve önerilerini takip ederseniz, bir hafta içinde makul bir plan oldukça gerçekçi.
Kilo vermenize yardımcı olacak 12 ipucu
Beslenme uzmanlarının basit tavsiyelerine uyarsanız, diyet yapmadan ve aşırı fiziksel efor sarf etmeden kilo verebilirsiniz.
Bir kadın için diyet yapmadan haftada birkaç kilo evde hızlı bir şekilde kilo verme konusunda basit öneriler
Bol sade su için
Fazla kilolardan kurtulma ve vücudu temizleme süreci birbiriyle ilişkili süreçlerdir. Vücut çok miktarda toksin, toksin ve diğer zararlı maddeler biriktirdiyse, bu fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek olası değildir.
Günde en az iki litre temiz, içme suyu tüketilmesi tavsiye edilir. Soda, meyve suları, alkollü içecekleri diyetten tamamen hariç tutun.
Diyet yapmadan sadece bir hafta içinde kilo vermek istiyorsanız, içme rejimini izlemelisiniz. Su, sindirim sisteminin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, metabolik süreçleri hızlandırır.
Hazır yiyecekleri diyetinizden çıkarın
Diyet, nefret edilen kilogramlara veda etmeye yardımcı olacaktır. Zararlı ürünleri ortadan kaldırarak başlamanız gerekir. Bunlara krep, hamburger, sosisli sandviç, patates kızartması, füme etler, turşu, yağlı kızarmış etler vb. dahildir.
Bu tür sağlıksız atıştırmalıklara alışkın olanlar, bunları kuruyemiş, kuru meyve, doğal yoğurtlarla değiştirmelidir.
Kolay sindirilebilir karbonhidratları ortadan kaldırın
Kolay sindirilebilir karbonhidratlar hemen vücut yağına dönüştürülür. Bu tür ürünler arasında beyaz ekmek, makarna, patates, cilalı pirinç, tatlılar, unlu mamuller bulunur.
Metabolizmanızı hızlandırmaya çalışın
Diyet yapmadan bir hafta içinde evde kilo vermek için, diyete birçok proteinli gıdayı dahil etmeniz gerekir - sağlıklı lifler, sebzeler, deniz ürünleri, yağlı balıklar. Zencefil, acı biber, tarçın, bal vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır.
Beslenme uzmanları ayrıca, diyet yapmadan haftada birkaç kilogram kilo vermek için vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıran bir dizi egzersiz yapılmasını önerir.
Video klip evde vücuttaki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak
Diyetinize "negatif kalorili" yiyecekleri dahil edin
Vücut asimilasyonları için çok fazla enerji harcar, bu nedenle çok fazla kalori yakar. Bu ürünler şunları içerir:
- Brokoli,
- kereviz,
- Kuşkonmaz,
- salatalıklar,
- yeşil salata.
Küçük öğünler yiyin
Yaklaşık düzenli aralıklarla günde en az 5-6 kez yemek almanız gerekir.
Günde yeterince uyuyun
Sadece günde en az yedi veya sekiz saat uyursanız fazla kilo verebilirsiniz.
Yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirin
Diyet yapmadan evde hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin basit bir yolu, kökten yeni alışkanlıkların oluşmasını içerir:
- daha çok yürüyerek hareket et,
- yürüyüşçülerle adım saymak,
- kendi yemeğini pişir,
- plakaların boyutunu küçültün.
Bu, yediğiniz kalori miktarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Çok geç yemek yemekten kaçının
Sadece birkaç kilogram hızla kilo vermek değil, aynı zamanda elde edilen sonucu korumak için bir diyet ve günlük rutin oluşturmak ve kesinlikle gözlemlemek gerekir.
Sinir gerginliğini ortadan kaldırın
Dikkatli olmaya çalışın ve kendinizi gergin gerginliğe yol açan olumsuz düşüncelere kaptırın. Meditasyon uygulamalarını kullanın. Yoga ve germe egzersizleri de rahatlamanıza ve kas gerginliğini gidermenize yardımcı olabilir.
Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın
kahvaltıyı atlamayın
Tüm bu kural ve tavsiyelere uyarsanız, özel diyetler olmadan bir haftada iyi kilo verebilirsiniz.
Zayıflama şemaları
Birkaç farklı kilo kaybı aktivitesi düşünün. Düşük, orta ve yüksek kalori açıkları vardır.
Rahat Kalori Açığı
Beslenme uzmanları şunları hesapladı:
Kalorileri %10-15 oranında azaltırsanız:
- Ortalama 60-65 kilo ağırlığındaki bir kadın 0, 2-0, 25 kilo verebilir,
- 80-85 kilogram ağırlığındaki bir adam - haftada ortalama 0. 3-0. 35 kilogram.
Ortalama kilo kaybı
Biraz daha büyük bir farkla:
- Ortalama kilosu günde 2000 kalori harcayan ve 450-550 kalori açığı olan kadınlar yedi gün içinde 0, 4-0, 5 kg'dan kurtulabilecekler.
- Günde 2600 kalori tüketen ve 600-670 kalori açığı olan ortalama kilolu bir erkek, yedi gün içinde 0, 55-0, 7 kg'dan kurtulabilecektir.
Fazla kiloların hızlı kaybı
Ve son olarak, maksimum kilo kaybı seviyesi:
- Benzer vücut ağırlığına ve günlük 2000 kalori harcamaya sahip kadınlarda kalori açığı 1000'e çıkar ve kilo kaybı haftada 0. 9-1 kilogramdır.
- Benzer kiloda ve günlük 2600 kalori tüketimi olan erkeklerde, açık 1350-1400 kaloriye yükselir ve kilo kaybı 1. 2-1. 3 kg'dır.
Yukarıdaki yollardan herhangi birinde, sağlığınızı koruyacaksınız.
Bir kişi kısa vadede yeteneklerini abartır ve uzun vadede hafife alır. Bu hedefi 1-2 aya yayarsanız ve ortalama bir program yoğunluğu seviyesinde haftada 0, 5 kg kaybederseniz, 2 veya 5 kg kilo verme hedefinize ulaşma olasılığınız çok daha yüksektir.
Örnek haftalık diyet menüsü
Dengeli, doğru beslenme, evde bir hafta içinde diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yoludur. Bir haftalık rasyon tabloda gösterilmiştir.
Haftanın günü |
Kahvaltı |
Öğle yemeği, akşam yemeği |
Pazartesi |
Kuruyemiş veya kuru meyve ile dolgusuz doğal yoğurt, bitki çayı |
Balık çorbası, buğulanmış dana eti dilimi, taze sebze salatası, taze sıkılmış meyve suyu |
Salı |
İki yumurtalı omlet, şekersiz kahve |
Et suyu, kuşkonmaz ve brokoli ile pişmiş tavuk |
Çarşamba |
2-3 dilim kaşar peyniri, kuşburnu suyu |
Sebze çorbası, sebzeli fırınlanmış alabalık, şekersiz kuru meyve kompostosu |
Perşembe |
2 haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay |
Köfte çorbası, buğulanmış pirzola, taze domates, salatalık ve biber salatası |
Cuma |
Tatlandırıcı ve ekşi krema içermeyen süzme peynir, şekersiz çay |
Kabak püresi çorbası, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış karides salatası, iki adet yeşil elma |
Cumartesi |
Sahanda yumurta, şekersiz kahve |
Kemik suyu ile pirinç çorbası, sebze garnitür ile haşlanmış hindi göğsü |
Pazar |
Meyve salatası, tatlı yeşil çay değil |
Taze lahana çorbası, marullu buğulanmış balık köftesi |
Metabolizmayı hızlandıran sihirli bir içeceğin tarifi
Diyet yapmadan bir haftada kilo verin, egzersiz metabolizmayı hızlandıran bir içecek yardımcı olacaktır.
Yemek tarifi:
- bir litre kaynamış su;
- bir çubuk tarçın;
- beş defne yaprağı.
Malzemeleri karıştırın, demlenmesine izin verin. İçeceği günde üç kez iç. Sabah kalktıktan sonra aç karnına bir bardak, kahvaltıdan sonra ikinci, yatmadan önce üçüncü bardak için.
Yedi günlük diyetin temel kuralları
Dikkatinizi başka üzerinde tutmak için önemli olan:
- Sadece haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler yemek zorunda değilsiniz. Et veya balık pişirebilir, güveç yapabilir, hatta kapağın altındaki bir tavada pişirebilirsiniz. Evde çeşitli şekillerde diyet yemekleri hazırlamak için birçok tarif vardır.
- Örnek menü sadece bir örnektir. Herkes vücudu için belirli bir kalori miktarı için bir menü yapabilir. İçerisine mümkün olduğunca çok sebze eklenmesi tavsiye edilir. İstisna pancar ve havuçtur. Çok şekerleri var.
- Meyve her şeyden uzaktır. Kilo kaybı için meyveler seçilmelidir. Ve onlar ve hatta taze hazırlanmış olanlar da dahil olmak üzere meyve suları fruktoz, yani aynı şeker içerir.
- Salatalar ve ana yemekler için soslar diyet olmalıdır - ketçap, mayonez vb.
- Pişirme sürecinde, yalnızca vücut ağırlığını azaltmaya ve vücuttaki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan baharatları kullanın.
- Sebze çorbalarının kemik suyu ile pişirilmesi tavsiye edilir.
- İçme rejimini gözlemleyin. İçme sadece su veya çay için gerekli değildir. Bitkisel kaynatma, jöle, hazır hindiba hakkında unutma.
Günde ne kadar yiyebilirsin
Oranı herkes kendisi belirler. Yiyecek miktarı, bir kişinin aktif, hareketli bir yaşam tarzı sürdürebileceği ve aynı zamanda rahat hissedebileceği ve aç hissetmeyeceği şekilde olmalıdır.
Diyet sırasında tüketilmesine izin verilen gıdaların listesi geniştir. Böylece herkes kendisi için bir menü oluşturabilecek ve günlük yiyecek alımını belirleyebilecektir.
Ya atıştırmalıklar olmadan hayatta kalamazsan
Hareket halindeyken atıştırmaya alışmış olanlar için böyle bir alışkanlıktan hemen vazgeçmek zordur. Vazgeçmek için sabrınız ve iradeniz yoksa, atıştırmalıkları minimumda tutmaya çalışın. Taze sebzeler, su, doğal yoğurt, süzme peynir ve az yağlı sert peynir kullanın.
Bir genç için diyet olmadan hızlı bir şekilde kilo nasıl
Yetişkinler kadar ergenler de aşırı kiloludur. Bu yaşta çok fazla güç ve enerjiye ihtiyacınız varsa, evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Beslenme uzmanları bu yaş grubu için evde kilo vermek için kriterler geliştirdiler.
- Tatlı ve gazlı içecekleri ortadan kaldırın, bitkisel kaynatmalar, bitki çayları ile değiştirin.
- Haftada üç kez, kabartma tozu, tuz, limon suyu, uçucu yağlar içeren banyo yapın.
- Sabahları sertleşme, jimnastik yapın.
- Akşamları kontrast duşu gereksiz olmayacaktır.
- Öğleden sonra ağır, yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırın.
- Unlu mamülleri, şekerlemeleri, unlu mamülleri hariç tutun. Durumun ihlaline haftada bir defadan fazla izin verilmez.
- İçme rejimini gözlemleyin - günde en az 1. 5-2 litre.
- Haftada 3-4 kez yarım saat evde egzersiz yapın.
- Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek alın.
Böyle bir kilo kaybı ne kadar sürdürülebilir olacak?
Kilo kaybı sonuçlarının korunma süresi doğrudan kilo veren kişiye bağlıdır. Yedi gün sonra kalori sayımı ve fiziksel aktivite ile bir diyet izlemeye devam ederse, kaybedilen kilogramlar asla geri gelmez.