"Tombul" gibi hissetmekten ve tüm boş zamanınızı nefret edilen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak etkili bir diyet bulmaya harcamaktan bıktınız mı? Keto diyeti, probleminize en iyi çözüm! Diyetin reçetelerini takiben, fazla kilolar sadece hatıralarda kalacak ve başkaları size tamamen farklı gözlerle bakacaktır.
Keto diyeti - kimin için?
Başlangıçta, keto diyeti özellikle sporcular için geliştirildi. İnsanlar buna anabolik diyet de diyorlar. Bu kilo verme yönteminin sonuçlarının şaşırtıcı olmasına rağmen, bugüne kadar diyet, tıp bilim adamları arasında oldukça tartışmalı tartışmaların konusu olmaya devam ediyor.
Bu diyetin çalıştığı mekanizmalar iyi anlaşılmamıştır. Bununla birlikte, insan vücudunda enerji işlevi gören karbonhidratların diyetten çıkarılması nedeniyle vücudun yeni bir enerji kaynağı olan yağ rezervleri araması gerektiği güvenilir bir şekilde bilinmektedir.
Yeterince uzun bir süre (en az iki ay) bir diyete bağlı kalırsanız ve aynı zamanda yoğun spor yaparsanız, sadece kas kütlesini korumakla kalmaz, hatta arttırabilirsiniz. Ek olarak, metabolizma hızlanacak ve iyileşecek, etkisi diyetin tamamlanmasından sonra bile devam edecek.
Araştırmalar, keto diyeti uygulayan ve ardından dengeli bir diyet uygulayan kişilerin, karbonhidrat açısından zengin, ancak aynı zamanda yağ ve protein açısından fakir bir diyet tercih edenlere kıyasla sonuçları pekiştirmenin çok daha kolay olduğunu göstermiştir.
Keto diyetine karar vermeden önce kapsamlı bir tıbbi muayeneden geçmeniz, gerekli tüm testleri geçmeniz ve sağlığınızın hayati bir organa zarar vermeden diyet yapmanıza izin vereceğinden emin olmanız gerektiğini unutmayın.
Keto diyetinin iki büyük avantajı vardır: birincisi, oldukça fazla et (domuz eti, sığır eti veya tavuk) yiyebilirsiniz; ikincisi, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek ve sadece tatmin edici olmakla kalmayacak, aynı zamanda çarpıcı olacaktır.
keto diyet menüsü
İzin verilen ve yasaklanmış yiyecekleri listeleyen bir tablo kullanın. Masa her zaman elinizin altında olmalıdır.
- Yağlar: fındık, badem, önemli miktarda protein ve lif içeren çeşitli tohumlar, bitkisel yağlar (keten tohumu, hindistancevizi, buğday yağı), avokado, ceviz, kabak çekirdeği, zeytin, ekşi krema, tereyağı, domuz yağı, karaciğer.
- Proteinler: sığır eti, domuz eti, kuzu eti, balık, fermente peynirler, yumurtalar. Protein ayrıca fındık, ceviz ve bademde de bulunur.
- Diyet lifi ve karbonhidratlar: düşük karbonhidratlı sebzeler: ıspanak, brokoli, lahana, soğan, sarımsak, kapya biberi (yüksek C vitamini), salatalık, domates (sınırlı miktarlarda), turunçgiller (belirli zamanlarda ve sınırlı miktarlarda) .
- Yasaklanmış gıdalar: tüm tahıl ürünleri (tahıllar, makarna, ekmek), mısır, patates, meyveler (bazı istisnalar dışında), süt ürünleri (laktoz, süt şekeri içerir), bal, şeker, gazlı içecekler, alkol.
- Keto diyetinin sonuçları
Gerçekte, bir haftada 0, 5-1 kg kaybedebilirsiniz. Tüm çabalar boşa gideceğinden, kalori sayısını azaltmaya çalışmayın.
Diyeti doğru ve yeterince uzun bir süre takip ederseniz, vücut inanılmaz bir şekilde dönüşmeye başlayacaktır - yağlar yakılırken kas kütlesi büyür.
4 hafta sonra sonuçlar fark edilmezse, diyeti bırakmalı ve alternatif seçenekler aramalısınız.
İyi şanslar ve harika sonuçlar!